dieta, wiadomo produkty jedne zastepuje innymi, ale jem /w keto dni/ : tunczyk, kura, indyk, makrela, oliwa, ser bialy chudy (ale tak 150g to max), na obiad troche warzyw (mala porcja, moze z 50g surowki?), odzywka bialkowa (mx pro i cfm'y), o3, olej sezamowy, czasem ser zolty, kiedys orzechy wloskie , teraz zrezygnowalem, czasem 10-20gram. [...]
Przede wszystkim dieta. Jeśli tam są pewne braki to możesz je załatać odżywką białkową lub węglowodanową. A poza tym jedynym "anabolciznym" suplementem jest kreatyna. Na reszte szkoda pieniędzy.
[...] obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i [...]
[...] zerwany bark i chcesz cwiczyc? polecam obciąć te węglowodany, powinieneś mieć dietę typowo białkową,a ty na drugie śniadanie wcinasz 100g ryżu i orzechy... a trening.. jak masz taki bark, to brzuszki i bieganie (z naciskiem na bieganie i diete, brzuszki tu graja ostatnie skrzypce) plus ta ulepszona dieta i bedziesz mial efekty bez uzywania barku
wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]
Aby zażyć dzienną dawkę tranu trzeba by było zjeść z tego co pamiętam kilkanaście tabletek. Ekonomiczniej wychodzi kupić tran w płynie. Jak nie możesz znieść smaku to dodaj go np. do sałatki czy kaszy. I jeszcze odnośnie wypowiedzi Bullko: po części masz rację. Na samym tranie nie zrobisz masy (ale to już było napisane wyżej ). Jednak na samym [...]
[...] od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego nie czytaj bzdur jaja na [...]
[...] odzywka białkowa III posiłek przed siłownia 100g ryzu brazowego IV posiłek odrazu po siłowni 2 banany + gainer V posiłek 200g piersi 100g ryzu bialego 20ml oliwy 500ml mleka + CARBO VI Posiłek Twaróg 200g 500ml mleka 2 białka Wiem dieta nie wyglada kolorowo, a obliczen dokladnych nie mam kazdy zaczyna od czegos i powoli udoskonala
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]
[...] pozniej doradzaj innym, bo poki co robisz z siebie posmiewisko. mutant to odzywka weglowodanowo-bialkowa, czyli jej podstawa sa wegle a dodatkiem - bialko. poza tym jak dieta jest zbilansowana i dostarcza juz ok 2g na kg masy ciala - dorzucanie bialka jest idiotyzmem. Po co przsmieszac metabolizm? Ampe4 - uzyj wyszukiwarki, poczytaj [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 w biodrach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca [...]
Podstawą rzeczywiście będzie odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W tej chwili jest to trochę utrudnione, z uwagi na zamknięte silownie. Do czasu ich otwarcia warto ułożyć sensowny plan z wykorzystaniem własnego ciała i gum treningowych, a nie tak jak Ty planujesz wykonując same pompki. Dla osoby początkującej suplementcja nie będzie [...]
[...] i realizować odpowiednią dietę, także odpowiedni wysiłek jest nieodzowny, siłownia mile widziana, oczywiście nie wykluczając basenu czy innych form aktywności aerobowej. dieta powinna zawierać mało węglowodanów, wiecej troszke białka/i tu proponuje wykorzystać tą kasę -a wystarczy to raczej tylko na poprawę diety z pożywienia bo odżywka [...]
Bo to jest tak, że teraz jak ćwiczę to wygląda to dużo lepiej. Oczywiście lustro Ci prawdy nie powie, więc sugeruj się raczej opinią innych. Ja jak patrze w lustro nigdy nie jestem z siebie zadowolony. Klatka ciągle wydaje mi się dziwna, i taki wąski w barkach jestem hehe. Dołek cały czas mam bo go przecież czuje jak przejadę ręką po klacie. Ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg (redukcja z 78 KG) Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała, pozbycie się tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wysokobiałkowa, zero kaloryczne. Przeciwskazania medyczne : [...]